Öfke Testi (Novaco)

Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyun.Her olaydan sonra bırakılan boşluğa,bu basit derecelendirme ölçeğini kullanarak,olayın sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili tahmininizi yazın.

0 Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz
1 Biraz huzursuzluk hissedersiniz
2 Orta derecede sinirli hissedersiniz
3 Oldukça kızgın hissedersiniz
4 Çok kızgın hissedersiniz
1.Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuzifişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.
2.Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.
3.Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken,bir tek sizin hatalarınız göze batıyor.
4.Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.
5.Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor.
6.Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor.
7.Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken,biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor.
8.Giysilerinizi astınız;fakat,geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor.
9.Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından inceleniyorsunuz.
10.Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız.Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor.
11.Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor.
12.Trafik ışığında arabanız stop ediyor.
13.Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz.Arabanızdan çıktığınızda birileri size ‘Araba kullanmayı nerede öğrendin'diye bağırmaya başlıyor.
14.Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor.
15.Konsantre olmaya çalışıyorsunuz;fakat,yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor.
16.Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz;fakat,geri vermedi.
17.Çok yoğun bir gün geçirdiniz,ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor.
18.Arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz;fakat,o kişi sizi dinlemiyor.
19.O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen,ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz.
20.Biri,sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor.
21.Acele olarak bir yere yetişmelisiniz;fakat,önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz.
22.Bir sakızın üstüne bastınız.
23.Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor.
24.Bir yere yetişme telaşıyla,iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz.
25.Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz;fakat,daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor.